• Программа по лечению и очищению кишечника продукции компании вижион
  • Препараты, помогающие при расстройствах желудочно-кишечного тракта

Пауэрлифтинг двукратная чемпионка мира

Категория: Гипертония
Опубликовал: Cocko

Людмила Старова


Двукратная чемпионка мира по пауэрлифтингу среди женщин, лучший результат в жиме лежа составляет 105 кг в весовой категории до 52 кг


Программа тренировок Людмилы Старовой

Неделя 1 60 1х15
Неделя 2 65 1х12
Неделя 3 70 1х10
Неделя 4 75 1х8
Неделя 5 80 1х6
Неделя 6 85 1х5
Неделя 7 90 1х4
Неделя 8 95 1х3
Неделя 9 100 1х2
Неделя 10 Соревнования


«Проценты» следует считать от предыдущего максимума. Таким образом, прибавка может составить 3-5%.

Пн
(тяжелый
день)
Жим лежа По циклу
Перегрузка 120-130% 1х10 сек.
Негативы 95-110% 3х1
Жим сидя в наклоне 3х10
Жим гантелей сидя 3х15
Французский жим лежа 3х8-10
Бицепс со штангой или гантелями 3х12
Вт Приседания По выбору
Чт
(легкий
день)
Жим лежа узким хватом 3х15
Жим лежа обратным хватом 3х15
Жим гантелей лежа 3х8-10
Жим штанги сидя/стоя 3х10
Трицепс на блоке 3х8-10
Бицепс (любое упражнение) 3х10-12
Пт Тяга По выбору
Тяга вертикального блока к груди 3х10
Тяга Т-штанги 3х10
Тяга горизонтального блока сидя 3х10


В «тяжелый день» необходимо увеличивать вес во всех упражнениях с приближением к соревнованиям.

В «легкий день» веса не должны меняться с первой недели. Этот прием позволяет не менять время восстановления организма.


Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Жим лежа  
Пауэрлифтинг Программы тренировок без экипы и химии  

Яндекс.МетрикаЯндекс цитирования

Источник: http://protein-cheb.net/baza/starova.htm



Комментариев ( 14 )